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2450万（资料来源：2013年6月《经济季评》）。主要民族有马库阿－洛姆埃族（约占总人口的40%）、绍纳－卡兰加族、尚加纳族、佐加族、马拉维－尼扬加族、马孔德族和尧族等。官方语言为葡萄牙语，各大民族有自己的语言，绝大多数属班图语系。28.4%的居民信奉天主教，17.9%信奉伊斯兰教，其他多信仰原始宗教和基督教。
首都

马普托（Maputo）——“腰果之乡”；人口196.7万。
莫桑比克是个有80%人口从事农业劳动的农业国，有腰果、棉花、甘蔗等六大经济作物，其中腰果最为著名。腰果果仁香脆美味，果壳可提炼高级工业油，是世界上的紧俏商品、首都马普托有全国最大的腰果加工厂。腰果树的产品在市内比比皆是：商店里腰果制品琳琅满目，宾馆和家庭里到处陈设腰果木的家具，很多工艺品以腰果造型为图案，人们的生活和腰果密不可分，因此有了“腰果之乡”的美名。
这里是世界上独一无二的“腰果之乡”。这个听起来有点陌生的国家，没有著名的名胜古迹，但有着独特的非洲风情
葡萄牙人也许没有想到，五个世纪前他们从巴西带来的几颗腰果种子，竟在这里舒适地开花结果。试种成功后，人们纷纷引种，当地数量众多的猴子也推波助澜，在迁移中将种子四处传播。
和大多数炎热、干燥的非洲国家不同，莫桑比克气候温和，少涝旱灾害，充沛的阳光和稳定的气温最适合腰果树的生长。腰果给莫桑比克人带来可观的财富，莫桑比克也因此成为“腰果之乡”。难怪在这里，腰果的图案随处可见，有关腰果的歌曲、诗歌和小说更是脍炙人口。
不说不知道，莫桑比克有着丰富的海洋资源，这里是大啖金枪鱼和海鲜的天堂，北部鲨鱼种类繁多。这里的海滩也非常漂亮，首都马普托海滩，海水明净，海岸线漫长。从海边往海里走约一两百米，海水也仅仅漫过胸膛，当地人给这片海滩起了个很好听的名字——“阳光海滩”。每逢退潮，露出大片的沙洲，阳光暖暖地照着，仿佛金色的海洋。